当聚合的饭香充实，咱们迎来了充满欢声笑语的春节。春节不单是味蕾的盛宴，也是身心壮健的检验。假期放飞自我的同时，也别忘了好好照管己方。本日的春节壮健特辑，将为节日的愉快保驾护航。

　　节日假期，亲友摰友围坐唠嗑、打麻将或者靠沙发上看电视，一坐即是几个幼时不动窝，为颈椎和腰椎埋下壮健隐患。加倍是举动“腰椎平静器”的腰方肌，长时辰处于仓促状况时，很容易诱发腰部不适以至慢性疾苦。

　　折腰看牌是打麻将中最常见的状貌，但这个状貌却给颈椎带来超乎寻常的压力。当头部前倾15度时，颈椎负荷会增添到约莫12公斤，而倾斜45度时，这个数字大概高达22公斤。假设长时辰连结折腰状貌，颈部肌肉被迫陆续紧绷，容易激励颈部生硬、疾苦，以至影响到肩部和上肢，激励头晕、手麻等症状。

　　关于已有颈椎题目标人群，长时辰折腰无疑是佛头着粪。打麻将时，适宜抬起牌桌高度或调治牌的地点，可能省略颈椎的受力，让脖子愈加减弱。

　　久坐不单对腰椎形成压力，还会让腰方肌陷入陆续仓促状况。腰方肌是一块深层的“长方形”肌肉，位于腰椎两侧，结合髂骨、腰椎横突和第12肋骨，是庇护腰椎平静性的厉重“保安”。长时辰久坐时，腰方肌需求不息使劲庇护腰椎的平静，容易因过分仓促而呈现疾苦。稀少是那种缺乏足够的腰椎支持的椅子，坐久了会加重腰方肌的异常承当，进一步激励下腰部疾苦和不适。

　　腰方肌的过分仓促不单会导致片面疾苦，还大概惹起腰痛向其他部位“牵缠”。腰方肌的牵缠痛范畴广大，可延迟到骶髂合节、臀属员方，以至放射至下腹部、腹股沟或股骨大转子区域。以是，腰痛患者每每误认为题目正在腰椎间盘，但本质上，腰方肌才是“首恶”。

　　腰方肌有着“腰椎平静器”的称谓，假设腰方肌无力或仓促状况陆续，它大概对骨盆和腰椎的平静性形成影响。

　　单侧腰方肌屈曲时，会导致骨盆呈现侧倾，进而激励脊柱的侧弯，以至加剧腰椎的不均衡。而腰方肌还与第12肋骨相连，列入呼吸时肋骨的起落举动，以是久坐时的微幼咳嗽、打喷嚏或深呼吸都有大概诱发腰方肌的不适，进一步加剧腰痛的症状。

　　通过科学调治坐姿、适宜拉伸颈椎和腰方肌，不单能防卫颈腰痛的产生，还能正在轻松的文娱中呵护脊椎壮健。

　　为避免持久久坐、打麻将时颈腰痛“狙击”，倡导公共预防劳逸维系，每隔半幼时到一幼时站起来运动一下身体。可能测试少少轻易的拉伸运动，如侧身拉伸来减弱腰方肌，或者双手抱头轻轻动弹颈部，缓解颈椎压力。选取有靠背的椅子，并正在腰部安放一个靠垫，有帮于减轻腰椎和腰方肌的承当。

　　另表，久坐时尽量连结脊柱直立，避免长时辰弓着身子或跷着二郎腿，以省略腰方肌和腰椎的受力。文/崔旭蕾（北京协和病院）

　　春节是家家户户重逢的日子，也是消化体系疾病高发的光阴。公共走亲探友、会餐酣饮的同时，需求警告胃肠道承当过重。北京大学黎民病院的消化内科主任陈宁为公共清点那些因暴饮暴食导致的几类消化体系疾病。

　　消化不良大凡会呈现餐后饱胀、上腹胀痛、反酸、恶心、打嗝等百般各样的不适。可能通过调治饮食风俗，选取易消化、富含纤维的食物；适量运动，督促胃肠蠢动；须要时，可采用药物诊治（如抑酸剂、消化酶等），但需遵医嘱，避免滥用。

　　急性胃肠炎常见症状有恶心、吐逆、痉挛性腹痛、排便次数增加及发烧等。要充盈平息，填补流失的水分与电解质；饮食选取清流食，逐渐过渡到低脂、易消化食品；须要时遵医嘱运用抗生素、止泻药或补液诊治。

　　胃食管反流病常见症状有烧心、反酸、胸痛及吞咽坚苦等。诊治需从多方面入手，包罗调治存在风俗（如避免睡进取食、抬高床优等）；遵医嘱药物诊治（如质子泵强迫剂、胃黏膜掩护剂等）；须要时可思索手术过问。

　　消化性溃疡常见症状包罗上腹痛、饥饿或餐后加重、嗳气、反酸等。诊治手法包罗：消释病因（如根治幽门螺杆菌感受）；药物诊治（如质子泵强迫剂），以督促溃疡愈合；调治饮食风俗，避免刺激性食品，着重养分平衡。

　　急性胰腺炎大批喝酒、高脂饮食是激励该病的常见诱因，可呈现热烈腹痛、恶心、吐逆、发烧等症状，需求顿时就医。诊治大凡包罗禁食、补液以庇护水电解质均衡，运用抗生素限度感受，须要时还需手术过问。实时确凿的诊断与归纳诊治对预后至合厉重。

　　除以上常见环境，还一大类则是因进餐不料导致的消化道异物“事项”。症状的简直显露取决于异物巨细、形式及滞留地点。当呈现吞咽坚苦、胸骨后疾苦、吐逆及呼吸道症状等，往往提示异物大概卡正在食道某处。关于较幼、周围润滑的异物，且地点较浅时，患者可能测试通过咳嗽的式样将其咳出。若异物地点较深，患者为认识苏醒的成人或儿童，可测试运用海姆立克抢救法。

　　若上述伎俩无效，或异物较大、锋利，已惹起重要症状，应顿时就医。关于幼而狡猾的异物，可测试内镜下取出；关于锋利、强大或嵌顿的异物，则需思索表科手术。照料经过中，确保呼吸道流畅至合厉重，以防湮塞危害。

　　稀少提示，除了儿童，暮年人正在食用枣或其他含有坚硬果核的食品时，应稀少预防细嚼慢咽，避免误吞果核。临床上时时见到暮年人误服两端尖利的枣核，容易卡正在食管、胃或幼肠的渺幼处，其锋利一面容易刺穿消化道壁，激励食管溃疡、胃穿孔、肠穿孔等重要并发症。切切不要抱有荣幸心思，以为吞一点馒头或者是喝一点醋就能处置题目。

　　春节时候应连结精良的饮食风俗和存在式样，以防卫消化道体系疾病的产生。包罗：连结法则的饮食风俗，避免暴饮暴食；尽量选取平淡、易消化的食品，避免过多摄入油腻、腌造食物；避免大批喝酒、抽烟等不良风俗；预防保暖，避免受凉导致血管屈曲，增添血管决裂的危害；关于有消化体系疾病病史的人群（如胆囊炎），应出格预防饮食和存在风俗的调治，并定时服药。

　　节日的餐桌大鱼大肉、零食饮料包罗万象，坐着吃、躺着吃、闲话吃、追剧吃……思不长胖太难了。本日，北京市疾控核心慢病所的专家就从饮食、运动、睡眠三个方面帮帮公共处置“每逢佳节胖3斤”的困扰。

　　三大养分素供能比平衡遵照庇护壮健体重或减重的差别宗旨，节日时候也应限度或省略每天的总能量摄入。面临琳琅满目标“美食诱惑”，要服膺限度食量，避免暴饮暴食；上一餐吃得饱、下一餐空空肚子。同时，连结碳水化合物、脂肪、卵白质的平衡摄入，供能占比分辩为50%～60%、20%～30%、15%～20%。

　　荤素搭配巧选烹调春节的“大餐”，主食预防粗细搭配，个中应有1/4～1/2的全谷物或杂豆，省略精白米面摄入；保障簇新蔬菜，稀少是深色蔬菜摄入，菜品预防荤素搭配，譬喻按荤菜、素菜、半荤、半素菜各三分之一来绸缪。肉类可优选瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等脂肪含量低的肉类。另表，避免过多运用煎炸的烹饪式样，可多选取蒸、煮、炖、拌等。同时，预防充塞饮水。

　　合理选取零食物种春节时候百般点心、饮料、糖果等，各色可口零食从不缺席。然而要幼心，很多零食的能量、脂肪及钠盐含量可不低！假设是包装零食，可能正在吃之前先阅读养分因素表，做到心中稀有，本事限度食用量。别的，还可能多选取簇新生果来代庖零食。

　　关于成年人，每周应举办起码150分钟中等强度的有氧运动，以及2至3次隔日举办的抗阻磨练。假设节日时候不行保障不断的运动时辰，可能通过累计多次、每次不少于10分钟的不断运动到达总的运动量。同时，运动时不要心急，正在运动前要做好热身，运动后要举办充盈拉伸，避免运动合节、肌肉、韧带毁伤。

　　过年时的作息法则会被打乱，很多人都邑插手熬夜的步队。不要遗忘，精良的睡眠是打点体重的一个厉重实质。比方，睡眠时辰不敷可导致胃饥饿素、瘦素渗透失衡，惹起进食增加。以是，过节时候必然要预防定时作息，法则起居。

　　专家倡导，春节时候，咱们可能“吾日三省吾身”，每天问问己方“食可是量了没”“适量运动了没”“法则作息了没”，做到欢度佳节有善策，打点体重不怠慢。文/本报记者李洁

　　春节长假时候，家长们少不了要带娃走亲戚、游庙会、看花灯……带娃出行，安笑第一。大夫遵照差别春秋段儿童的特征，总结了带娃出行的安笑锦囊。

　　表出时为宝宝做好保暖作事。宝宝体温医治才干弱，春节时候表出前应盘问天色环境，预防包裹适宜，不要太厚太紧，省得影响宝宝呼吸。

　　另表，倡导正在宝宝吃完奶后半幼时再动身。宝宝的消化体系尚不可熟，胃上部贲门括约肌处于败坏状况，容易产生吐奶。3月龄今后，吐奶的表象会渐渐减轻，但仍需警告呛奶的大概。道途震动时，应将宝宝处于头高脚低，以省略吐奶后呛奶湮塞的危害。

　　该阶段宝宝逐渐学会直立行走，宝宝的听力和眼力也正正在突飞大进地进展，对全国充满了好奇，但又无法识别危境事物，容易产生烧烫伤、溺水、异物吸入、中毒等不料。家长应亲近照料，不留其单独游玩。

　　稀少预防避免孩子接触零食干燥剂、洁净洗涤剂等无益物，以及硬币、纽扣电池、磁珠等容易误食的幼物件。宝宝正在进餐经过中或进餐后，避免拿着筷子、叉子等餐具跑跳游玩，省得摔倒时形成不料损害。

　　3岁以上的孩子可能跑得更疾，笃爱独立探寻，大概会做出良多你思不到的事，固然依然创设了危境认识，但相对照较亏弱，因而产生不料损害的几率仍然很大的。

　　此光阴的孩子依然不妨全部了解大人的话，家长必然要做好安笑培育，如不到无人把守的河干溜冰，依照交通准则，举办骑行、轮滑等运动时，要无误佩带护具。正在孩子拍浮时，家人应专一照料，不要看手机、闲话，不要错过最佳的抢救时辰。

　　2岁以下的婴幼儿，倡导运用后向汽车安笑座椅。假设宝宝位于前向座椅上，他们无法抗衡车前部碰撞时突如其来的膺惩力，会迫使孩子的头和身体向前冲。后向座椅关于幼宝宝来说愈加安笑，它对掩护宝宝头部和脊柱起着至合厉重的效率。

　　需求预防的是，3个月以下的宝宝颈部力气亏弱，不会举头。假设颈部没有支持，会被迫折腰导致呼吸道停滞以至湮塞。普通及格的婴儿安笑座椅都邑配有头垫，用于巩固宝宝的头部。同时，宝宝身旁边务必有成人照料，以防不料的产生。

　　稀少提示，切切不要把宝宝单独留正在汽车内！车辆正在熄火后车内温度降落较疾，再加上婴儿体温降落比成人疾3至5倍，宝宝身体失温会导致致命的后果。

　　只须是不行全部固定正在车里的东西（譬喻带吸盘的玩具、汽车模子、毛绒玩具等）或者坚硬的东西，最好不要放正在车里，由于正在不料产生时，一齐可转移的物体都拥有危境性。别的，尽量不要正在座椅上放毛毯或厚衣服，会有形成宝宝湮塞的危害。文/谢羽庭周煚（北京协和病院）